거북목이라 함은 목을 앞으로 뺀 자세를 말합니다. 우리의 목뼈는 7개가 있는데 귀가 어깨뼈 봉우리와 같은 수직면 상에 있고 7개의 목뼈는 앞으로 볼록하게 배열되어 있는데 이를 경추전만이라도 부르고 이것은 정상입니다.
거북목 자세는 아래쪽 목뼈는 과도하게 구부러지고 위쪽 목뼈와 머리뼈는 머리는 젖히는 방향으로 배열되어 전체적으로 봤을 때 목뼈 전만이 소실되고 머리가 숙여지지 않는 자세에서 고개가 앞으로 빠진 것을 말합니다.
1. 거북목 원인
나이가 들수록, 근육이 없을수록 거북목이 잘 생깁니다. 특히 요즘은 컴퓨터를 많이 하기 사람이라면 연령이나 성별과 무관하게 거북목이 많이 생깁니다.
2. 증상
고개가 1cm 앞으로 빠질 때마다 목뼈는 2~3kg의 하중이 더 걸립니다. 거북목이 있는 사람은 최고 15kg까지 목에 하중이 걸릴 수 있습니다. 이로 인해 경추부 추간판(디스크)에 가해지는 압력이 증가해 뒷목과 어깨의 통증을 유발하게 되는 것입니다.
근육이 과도하게 긴장된 상태에서 오랜시간을 견디다 보면 근막통증 증후군이 생겨 올바른 자세를 취하고 있을 때마저도 통증이 지속되게 됩니다. 뒤통수 아래 신경이 머리뼈와 목뼈 사이에서 눌려 두통이 발생할 수 있고 이는 수면을 방해하고 일상생활에서 피로를 가하는 등 생활 전반에 걸쳐 장애를 초래하게 됩니다.
3. 치료
기본적 치료는 어깨를 펴고 고개를 꼿꼿하게 하는 것입니다. 또한 교정기를 착용하거나 베개를 사용하고 스트레칭 운동을 통해 교정을 하고 있습니다.
1) 바른자세 유지
(1) 앉았을 때 바른 자세
♣ 의자에 앉을 때 엉덩이를 최대한 의자 뒤로 붙입니다.
♣ 어깨를 펴고 등을 곧게 폅니다.
♣ 의자 높이를 몸에 맞게 조절합니다.
♣ 의자에 기댔을 때 각도가 100~110도 정도 나올 수 있도록 등받이를 조절합니다.
♣ 등과 허리를 잘 받쳐주는 의자를 선택합니다.
♣ 팔걸이는 어깨에 무리가 가지 않고 타이피알 때 손목이 키보드 높이와 맞는 상태여야 합니다.
(2) 운전할 때 바른 자세
♣ 운전석에서 보닛(차량 앞 뚜껑)이 보여야 합니다.
♣ 핸들 받침대와 운전대 무릎 사이는 주먹 하나 들어갈 간격을 유지합니다.
♣ 운전자의 다리 각도는 120도가 이상적입니다.
♣ 발뒤꿈치는 바닥에 붙어 있어야 합니다.
♣ 핸들은 손을 가볍게 뻗어 오른손은 시계 2시 방향, 왼손은 10시 방향으로 살짝 얹는다는 느낌으로 잡습니다.
♣ 팔은 살짝 뻗어 핸들 위쪽을 가볍게 잡을 수 있어야 하고 핸들을 돌릴 때 팔이 약간 굽는 상태면 모든 관절이 원활하게 움직일 수 있습니다.
♣ 자동차 목받침 시트에 머리를 붙이지 말아야 합니다.
2) 목 스트레칭 멕켄지 운동
(1) 멕캔지 1단계
♣ 허리를 곧게 폅니다.
♣ 손을 허리에 두고 허리 뒤가 쏙 들어가는 전만 상태를 유지하며 가슴을 펴 줍니다.
♣ 이 상태에서 고개를 들어 천장을 바라보며 30초 정도 유지했다가 다시 제자리로 돌아옵니다.
♣ 일상생활 중 30회 정도 꾸준하게 해 주면 좋습니다.
(2) 멕캔지 2단계
♣ 고개를 들어 천장을 바라보며 팔을 위로 젖힙니다.
♣ 이때 가슴을 쭉 펴면서 날개뼈를 보아주는 게 좋습니다.
♣ 이 자세를 10~20초간 유지해 줍니다.
슬리필로우 메모리폼 베개 + 겉커버 + 속커버
COUPANG
www.coupang.com
"이 포스팅은 쿠팡 파트너스 활동의 일환으로, 이에 따른 일정액의 수수료를 제공받습니다."
3) 거북목 베개
베개는 우리가 8시간 동안 수면을 취하면서 인체와 가장 밀접하게 붙어서 사용하기 때문에 위생적으로 깨끗해야 합니다. 또한 머리의 무게를 지탱하기 위해서 구조적으로 목에 무리가 가지 않는 제품이어야 합니다. 따라서 통풍이 잘되는 오픈셀 구조의 제품을 선택하는 것이 좋고 너무 딱딱하지도 너무 푹신하지도 않아야 합니다. 종합하면 2세대 메모리폼 베개를 사실 것을 추천합니다.
테크러브 넥프렌즈 의료용 공기주입 일체식 목견인기 목 보호대 일자목 교정기 경추 견인치료기
COUPANG
www.coupang.com
"이 포스팅은 쿠팡 파트너스 활동의 일환으로, 이에 따른 일정액의 수수료를 제공받습니다."
4) 거북목 교정기
요즘 광고에 거북목 교정기가 자주 등장하는 것을 볼 수 있습니다. 교정기의 효과는 거북목의 정도와 사람마다 만족도가 달라서 100% 치료가 된다고 보기는 어렵습니다. 다만 교정기를 하지 않고 방치하는 것보다는 교정기를 했을 때가 훨씬 더 치료 효과는 좋습니다.
바른 자세를 유지할 수 있도록 도움을 주는 다양한 교정기가 출시되어 있는데 웨어러블 교정기, 견인치료기, 목 스트레칭 기구 등이 인기를 끌고 있습니다.
라잇백 풀바디 헬스 운동 홈트 바른자세 밴드
COUPANG
www.coupang.com
"이 포스팅은 쿠팡 파트너스 활동의 일환으로, 이에 따른 일정액의 수수료를 제공받습니다."
'신체건강' 카테고리의 다른 글
| 당뇨병성 망막병증 눈의 구조, 증상, 진단, 치료 (2) | 2023.09.22 |
|---|---|
| 중입자치료 연세의료원 대상선정, 장점, 치료과정 (0) | 2023.09.21 |
| 표적항암제 약리작용, 부작용, 보험적용, 실비보험 커버 유무 (0) | 2023.09.19 |
| 방사선 치료 음식 추천 좋은 음식 나쁜 음식 (1) | 2023.09.18 |
| 항암제 부작용 및 관리 방법 꿀팁 (0) | 2023.09.17 |