케겔 운동은 골반저근을 강화하는 운동입니다. 골반저근은 요도, 질, 항문 주위를 감싸고 있는 근육으로, 소변을 참게 하고, 배변을 조절하며, 성관계 시 질을 조이게 하는 역할을 합니다. 케겔 운동을 하면 골반저근이 강화되어 소변이 새는 것을 방지할 뿐 아니라 성기능을 향상하는 데도 상당한 도움이 된답니다.
1. 케겔 운동의 단계별 방법
1) 1단계 : 골반저근의 위치 찾기
소변을 참는 느낌으로 골반저근을 수축합니다. 이때 배에 힘이 들어가면 안 됩니다. 만약, 배에 힘이 들어간다면 골반저근이 아닌 복근을 수축하고 있다는 뜻입니다.
2) 2단계 : 수축과 이완의 느낌 익히기
골반저근을 수축하고 이완하는 느낌을 익힙니다. 수축할 때 3초간 유지하고, 이완한 상태에서 3초간 유지합니다.
3) 3단계 : 횟수 늘리기
10회씩 3세트를 반복합니다. 횟수에 익숙해지면 점차 늘여나가면 됩니다.
4) 4단계 : 강도 높이기
수축을 3초 동안 유지하는 동안, 힘을 점차 높여나갑니다.
5) 5단계 : 다양한 방법으로 운동하기
다리를 꼬거나, 앉거나, 서서하는 등 다양한 자세로 운동을 할 수 있습니다. 운전을 할 때, 설거지를 할 때, 티비를 볼 때, 업무를 하면서도 언제든지 마음만 먹으면 운동이 가능합니다.
2. 케겔 운동의 효과
1) 요실금 예방 및 치료
케겔 운동은 복압성 요실금의 가장 효과적인 치료법 중 하나입니다. 케겔 운동을 통해 골반저근이 강화되어 소변이 세는 것을 방지하는 데 효과적입니다.
2) 성기능 향상
케겔 운동을 하면 질의 수축력이 향상되어 성관계 시 더욱더 큰 만족감을 느낄 수 있습니다. 또한 지속적으로 케겔 운동을 하게 된다면 질 건조증을 개선할 수 있으니 마다할 이유가 없습니다.
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3) 임신과 출산 후 회복
임신과 출산으로 약해진 골반저근을 강화하는 데 도움이 됩니다. 일반적으로 임신과 출산으로 인해 여성들의 질이 이완되는 경우가 많습니다. 따라서 케겔 운동을 통해 이완된 질을 수축시킬 수 있습니다.
4) 변비 완화
케겔 운동을 하면 배변 시 골반저근을 조여 배변이 원활하게 이루어지도록 도와줍니다. 배변에 관여하는 근육은 항문괄약근, 배변근, 골반저근이 관여를 하게 됩니다. 골반저근은 항문괄약근을 강화시키고, 배변근을 수축하는데 도움을 주어 배변을 돕습니다.
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3. 케겔 운동의 효과를 높이는 방법
1) 매일 규칙적으로 운동합니다.
2) 운동하는 시간을 늘립니다.
3) 다양한 방법으로 운동합니다.
4) 케겔 운동 앱이나 도구를 사용합니다.
케겔 운동은 누구나 할 수 있고, 어디서든 할 수 있는 운동입니다. 꾸준하게 운동해서 골반저근을 강화한다면 요실금 개선, 성기능 향상과 변비까지 완화하는 데 큰 도움을 받을 수 있습니다. 여성이라면 지금 당장 시작해 보십시오.
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