케겔 운동은 골반저근을 강화하는 운동입니다. 골반저근은 요도, 질, 항문 주위를 감싸고 있는 근육으로, 소변을 참게 하고, 배변을 조절하며, 성관계 시 질을 조이게 하는 역할을 합니다. 케겔 운동을 하면 골반저근이 강화되어 소변이 새는 것을 방지할 뿐 아니라 성기능을 향상하는 데도 상당한 도움이 된답니다. 1. 케겔 운동의 단계별 방법 1) 1단계 : 골반저근의 위치 찾기 소변을 참는 느낌으로 골반저근을 수축합니다. 이때 배에 힘이 들어가면 안 됩니다. 만약, 배에 힘이 들어간다면 골반저근이 아닌 복근을 수축하고 있다는 뜻입니다. 2) 2단계 : 수축과 이완의 느낌 익히기 골반저근을 수축하고 이완하는 느낌을 익힙니다. 수축할 때 3초간 유지하고, 이완한 상태에서 3초간 유지합니다. 3) 3단계 : 횟수 ..
