손목터널증후군 완화를 위한 스트레칭 가이드

손목터널증후군으로 고통받고 계신가요? 손목터널증후군은 손목을 자주 사용하는 사람들에게 흔히 발생할 수 있는 질환입니다. 뻐근함, 저림, 통증 등 일상생활에 불편을 초래하지만, 적절한 운동과 관리를 하면 증상을 완화하고 건강한 손목을 되찾을 수 있습니다. 

출처 : 손목터널증후군으로 손목통증 심할 때 꼭 풀어줘야하는 근육은? : 네이버 포스트 (naver.com)

1. 손목터널증후군이란?

손목터널증후군은 손목 안쪽에 있는 정중신경이 눌리면서 발생하는 질환입니다. 손목을 반복적으로 사용하거나 손목에 무리가 가는 자세를 오래 유지할 때 주로 발생하게 되며, 손가락의 저림, 무감각, 통증 등의 증상을 유발하게 됩니다.

출처 : [신당/청구/PT/필라테스] 디디피티앤필라테스.. : 네이버블로그 (naver.com)

2. 손목터널증후군에 좋은 운동 방법

1) 손목 스트레칭

(1) 손목 굽히기 스트레칭 : 한 손으로 반대쪽 손목을 잡고 아래로 부드럽게 눌러 손목을 굽힙니다. 15초간 유지하고 반대쪽도 반복해 줍니다.

(2) 손목 펴기 스트레칭 : 한 손으로 반대쪽 손목을 잡고 위로 부드럽게 눌러 손목을 폅니다. 15초간 유지하고 반대쪽도 반복합니다.

(3) 손목 회전 스트레칭 : 손목을 시계 방향과 반시계 방향으로 천천히 회전시킵니다.

(4) 손가락 펴기 스트레칭 : 손가락을 최대한 펴고 5초간 유지한 후 주먹을 쥐었다 폈다를 반복합니다.

출처 : 터널증후군 운동스트랩 손목보호대추천 그립스웰 : 네이버 블로그 (naver.com)

2) 손목 강화 운동

(1) 고무공 쥐기 : 부드러운 고무공을 손에 쥐었다 폈다가를 반복하여 손 근육을 강화합니다.

(2) 손목 받치고 팔 굽혀 펴기 : 손목을 테이블에 받치고 팔 굽혀 펴기를 해 전완근을 강화합니다.

(3) 손목 밴드 운동 : 손목 밴드를 이용해 손목을 위아래로 움직이는 운동을 합니다.

 

3) 손목 휴식

(1) 손목 받침대 사용 : 컴퓨터 작업 시 손목 받침대를 사용해 손목에 부담을 줄입니다.

(2) 따뜻한 물에 손 담그기 : 따뜻한 물에 손을 담그면 근육이 이완되고 혈액순환이 개선되어 틍증 완화에 도움이 됩니다.

 

4) 손목 마사지  : 손목 주변을 부드럽게 마사지하여 근육을 이완시키고 혈액순환을 촉진합니다.

 

3. 주의사항

1) 통증이 심할 경우 : 운동 중 통증이 심해지면 즉시 중단하고 전문가와 상담해야 합니다.

2) 꾸준히 실천 : 효과를 보기 위해서는 매일 꾸준히 운동하는 것이 중요합니다.

3) 전문가의 도움 : 심한 경우 물리치료사나 의사의 도움을 받는 것이 좋습니다.